[...] noc daj blonnik daj fat jakis spowolni wchlanianie tak samo opca wegle przed cardio nie jest najlepsza opcja daj albo po cardio - albo rano nie dawaj przed zadnych wegli daj bialko/bcaa + kofa/spalacz i ogien czy nawet bez spalacza jesli beda problemy ze snem tak samo jak te rodzynki after workout moga byc - ale czy nie lepiej dac rano owoc [...]
te 10 g BCAA Cię nie zabije, bcaa to nie białko, bcaa jest w białku bo białko jest zbudowane z aminokwasów gdzie to białko wchodzi. Jedni wliczajadu puli białkowej inni nie. Białko się skałda z ok 20 aminokwasów
Tribulus(tribulon) < to chyba to samo będzie / kreatyna / białko / bcaa / zma / ashwaganda / cytrulina / vitaminall Tribulus- wg zaleceń producenta Kreatyna- 5 g codziennie o dowolnej porze Białko- wg braków w diecie BCAA- 1 g bcaa (nie produktu) na każde 10 kg Twojej masy ciała. Czyli jak ważyć 80 kg to 8g BCAA ZMA porcja przed snem ashwadandha z [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3e524bc565b49018c9c8c964f6645ed.jpg Suplementacja: black devil - petarda, mimo bolu w nocy ktory mnie budzi zasypiam natychmiast i wysypiam sie doskonale stano fusion - doskonala sprawa, trening silowy czysta radosc bialko, bcaa - maja dzialac, a nie robic wrazenie ;)
Nie chcąc robić spamu, lub zakładać innego tematu... Przy bieganiu w dni wolne od siłowni też powinno być uwzględniane BCAA? Czy wystarczą posiłki około treningowe? Obliques wracając do Twojej ostatniej odpowiedzi, w której piszesz że między siłowym a aerobami powinno być białko+BCAA, jeżeli trening jest odpowiednio długi. Ile powinno być tego [...]
1 posiłek 5.00 -100gram platki zbozowe w miodzie lub czekoladzie -szklanka mleka 0.5% -10 minut po tym bialko Dlaczego 10 minut po posiłku spożywasz białko? Płatki wymień na owsiane. Możesz dodać do płatków nie wielką ilość rodzynek i orzechów włoskich, dzięki czemu będziesz miał własnej roboty pełnowartościowe musli. 2 posilek 8.00 -1 banan To [...]
[...] calym treningu (silowy+cardio)natomiast potrzebujesz szybko dostarczyc weglowodanow najlepiej prostych wiec jesz sobie banany albo to swoje carbo+ ewentualnie bialko.Bcaa po treningu odpusc bo itak jesz bialko.To tylko strata kasy.NIGDY nie bierz bialka i bcaa razem bo to to samo.Poczytaj sobie na ten temat.I na koniec ranne [...]
I nie rozumiem co ma na celu bezpośrednio po treningu podanie białka i bcaa. Może komfort psychiczny. 8-) Też zauważyliście, że do szatni po banana, białko, bcaa i inne cuda najszybciej lecą największe placki? :)) nie wiem jak w meskiej szatni ale w damskiej BANAN to podstawa kazdej aerobikowej Pani :-) czasem jakis batonik poleci przed [...]
miałem postanowienie ze nie kupuje już zadnych magicznych suplementow, tylko bialko, bcaa i witaminy i minerały i zaczne kreatyne bo jeszcze nie mialem okazji, zawsze gdzies to umykalo, ale przekonaliscie mnie i tak i w przyszlym tygodniu jakos zakupy leca wiec dorzuce :) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2017-01-26 12:09:22
6:00- kawa dodaj BCAA 6:30-7:30 –bieganie 3x w tyg. w dni nie treningowe czy codziennie ?w nietreningowe na czczo fajny pomysł 8:00 Płatki owsiane na mleku +rodzynki + 2-3 jaja. 11:00 Serek wiejski + chleb pełnoziarnisty/makaron lub 2xkanapka z szynką,pomidorem/ogórkiem chleb wywal daj brązowy ryż/makaron razowy albo durum, warzyw zielonych do [...]
Tribulus(tribulon) < to chyba to samo będzie / kreatyna / białko / bcaa / zma / ashwaganda / cytrulina / vitaminall Tribulus- wg zaleceń producenta Kreatyna- 5 g codziennie o dowolnej porze Białko- wg braków w diecie BCAA- 1 g bcaa (nie produktu) na każde 10 kg Twojej masy ciała. Czyli jak ważyć 80 kg to 8g BCAA ZMA porcja przed snem ashwadandha z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja same podstawy kupuje - białko - BCAA - omega -3 - witaminy - spalacz - fosfolipidy - fosfatydyloseryna - kreatyna - spalacz + za tydzień kolejne za koło 1000 zł na całe redu wiadomo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mnie tez to bawi Ozzy, konkretnie to, jak ludzie myslą jednotorowo i jak się zachowują wobec takich rzeczy jak suple %-) raz poprosiłam mamę czy by mi nie (współ)finansowała paczkę z sfd: 2x białko, bcaa, witaminy, omega 3, szejker generalnie nie miałam nigdy problemu z namówieniem jej do kupna mi np. gry na kompa, słodyczy, ubrań (a i tak rzadko [...]
I nie rozumiem co ma na celu bezpośrednio po treningu podanie białka i bcaa. Może komfort psychiczny. 8-) Też zauważyliście, że do szatni po banana, białko, bcaa i inne cuda najszybciej lecą największe placki? :))
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : foto brak ale spróbuję opisać. 14-15% BF, normalna budowa. 2) wiek 19 3) waga/wzrost 77kg/180cm 4) staż treningowy : łącznie będzie pół roku 5) cel cyklu : redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy : głównie białko, BCAA, dawno dawno brałem też [...]
Day 4. Back & Triceps HEAVY LIFTS A1. 1-arm DB rowing Week 1: 4 x 6 47-57-60-60 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 47-60-60-65 A2. ½ bench press in power rack Week 1: 4 x 6 80-93-109-109 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 95-100-110-115x4 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP BACK VERTICAL B1. Wide-grip lat [...]
zapotrzebowania malutko Ci wyszlo, zajzyj tutaj http://www.sfd.pl/temat221775/ 1. Czy sa jakieś wartości minimalne składników które powinno sie spożywać? (np przynajmniej 50g tłuszczu dziennnie)? TLUSZCZU POWINNO BYC CONAJMNIEJ 1g/kg masy ciala BIALKA JEDZ 2g/kg mc A RESZTA ZAPOTRZEBOWANIA Z WEGLI (OCZYWISCIE JESLI JESTES NA ZBILANSOWANEJ DIECIE) [...]